За здравето на ставите Подкрепа за ставите с доказани подходи
Ставите ни са в основата на ежедневните движения. Въпреки това, с възрастта, начина на живот и навиците могат да се появят проблеми. В тази статия ще научите как ефективно да се грижите за здравето на своите стави.
Полезно хранене за вашите стави
Храните, богати на Омега-3, подпомагат поддържането на здравето на ставите.
-
Източници на Омега-3
Сьомга, скумрия и сардини
-
Зелени листни зеленчуци
Спанак, броколи и зеле
-
Пълнозърнести храни
Овес, киноа и пълнозърнест хляб
Движението е живот
Редовната физическа активност е ключова за здравето на ставите. Важно е обаче да изберете подходящата форма на движение.
Препоръчвани активности:
- Плуване – Намалява натоварването върху ставите
- Йога – Подобрява гъвкавостта и баланса
- Разходки – Кардио с ниско въздействие
Подкрепа на ставите чрез хранене
🥬 Зелени листни зеленчуци
Зеленчуци като спанак, рукола и червено цвекло са богати на витамин K, калций и магнезий. Те подпомагат поддържането на хрущяла в добро състояние.
🍓 Цветни плодове
Ягодите, боровинките и нарът са богати на антиоксиданти. Тези свойства допринасят за поддържане на нормални нива на възпаление.
🥣 Питателни закуски
Овесени ядки, кисело мляко с ядки и пълнозърнест хляб са богати на фибри, които подпомагат храносмилането и косвено подкрепят здравето на ставите.
🐟 Източници на Омега-3
Храните, богати на Омега-3, като сьомга, скумрия и ленено семе, са част от здравословния начин на живот.
🥕 Кореноплодни зеленчуци
Морковите, червеното цвекло и целината са традиционно свързани със здравословен начин на живот и са богати на витамини.
🧉 Билкови чайове
Чаят от джинджифил, зелен чай и куркума се използват традиционно за поддържане на ставния комфорт.
Контролът на теглото е важен
Излишното тегло поставя допълнително натоварване върху ставите ни. Всеки допълнителен килограм добавя около четири пъти повече натиск върху коленните стави.
Съвети за поддържане на здравословно тегло:
- Контролирайте размера на порциите
- Яжте по график с редовни хранения
- Пийте достатъчно вода
- Правете леки разходки
Какво да имате предвид в ежедневието си
Правилна стойка
- • Дръжте раменете изправени
- • Поддържайте главата в неутрална позиция
- • Не стойте дълго време в една и съща поза
- • Използвайте ергономични мебели
Пренасяне на тежести
- • Разпределяйте тежестта равномерно
- • Свивайте коленете при вдигане
- • Дръжте товара близо до тялото
- • Потърсете помощ при нужда
Кога е добре да се консултирате със специалист?
Препоръчително е да се консултирате със специалист при следните случаи:
- Постоянна болка в ставите
- Ограничено движение
- Подуване и зачервяване
- Трудности при изпълнение на ежедневни дейности
Стъпка по стъпка: план за приятелски към ставите начин на живот
- Разхождайте се по 30 минути всеки ден
- Проверявайте стойката си
- Яжте риба два пъти седмично
- Посетете физиотерапевт при нужда
- Сядайте, вместо да коленичите
История на успеха
„След като започнах да практикувам йога редовно, се чувствам по-гъвкав и енергичен. Сега изпълнявам ежедневните си задачи много по-лесно.“
Свържете се с нас
Оставете ни вашата информация и ще ви отговорим възможно най-скоро.